◀Qu'est-ce que la presbytie ?
La presbytie est un trouble lié à l'âge qui entraîne des difficultés à focaliser sur les objets proches. Il s'agit d'un trouble de la réfraction qui survient lorsque l'œil ne parvient pas à focaliser correctement la lumière. La presbytie touche généralement les personnes de plus de 40 ans et est un phénomène naturel du vieillissement.
◀Comment prévenir naturellement la presbytie
Avec l'âge, le cristallin de nos yeux perd de sa souplesse, ce qui rend la mise au point sur les objets proches plus difficile. Ce trouble, appelé presbytie, est un phénomène naturel du vieillissement. Il existe plusieurs moyens de prévenir la presbytie naturellement à domicile :
◀Augmentez votre apport en vitamine A
Si vous cherchez des moyens naturels de prévenir la presbytie à la maison, l'un des meilleurs est d'augmenter votre apport en vitamine A. La vitamine A est essentielle à une bonne vision et des études ont montré qu'elle peut contribuer à ralentir la progression de la presbytie. Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine A en consommant des aliments comme les carottes, les patates douces, le chou frisé et les épinards. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine A si vous pensez que votre apport alimentaire est insuffisant.
◀Portez des lunettes de soleil
Les lunettes de soleil sont l'un des meilleurs moyens de prévenir la presbytie, surtout en extérieur. Elles protègent vos yeux des rayons ultraviolets (UV), qui peuvent endommager le cristallin et provoquer la presbytie. Veillez à choisir des lunettes de soleil qui bloquent au moins 99 % des rayons UVA et UVB.
◀Arrêter de fumer
Ce n'est un secret pour personne : fumer est mauvais pour la santé. Non seulement il augmente le risque de cancer, mais il peut aussi provoquer la presbytie. Des études montrent que les fumeurs ont quatre fois plus de risques de développer une presbytie que les non-fumeurs. Pour prévenir la presbytie, il est essentiel d'arrêter de fumer.
Il existe de nombreuses ressources pour vous aider à arrêter de fumer. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour soulager les symptômes de sevrage, et il existe de nombreux groupes de soutien en ligne et en personne. Profitez de ces ressources et engagez-vous à arrêter dès aujourd'hui.
◀Mangez des aliments riches en antioxydants
De nombreux aliments contiennent des antioxydants qui peuvent prévenir naturellement la presbytie. Parmi eux, on trouve les carottes, les épinards, le chou frisé, les tomates, les myrtilles et les oranges. Ces aliments contiennent des vitamines A, C et E, toutes essentielles à la santé oculaire. Une alimentation riche en ces nutriments peut contribuer à la santé oculaire et à la prévention des problèmes de vision liés à l'âge.
◀Assurez-vous d'une bonne hydratation
L'un des moyens les plus importants de prévenir naturellement la presbytie à la maison est de bien s'hydrater. La déshydratation peut entraîner de nombreux problèmes de vision, dont la presbytie. Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides chaque jour pour maintenir votre corps bien hydraté. Évitez également la caféine et l'alcool, car ils peuvent entraîner une déshydratation.
◀Ayez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est essentielle à la santé générale, y compris oculaire. Certains nutriments sont particulièrement importants pour la santé oculaire, notamment les acides gras oméga-3, la lutéine et le zinc. Une alimentation riche en ces nutriments peut contribuer à la santé oculaire et à la prévention de la presbytie.
Les acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines. On les trouve également dans les graines de lin, les graines de chia et les noix. La lutéine est présente dans les légumes verts à feuilles foncées comme les épinards et le chou frisé. On la trouve également dans les œufs et les fruits jaunes comme les mangues et les papayes. Le zinc est présent dans les huîtres, le bœuf, l'agneau, les graines de courge et le cacao en poudre.
Adopter une alimentation qui intègre tous ces nutriments peut s'avérer difficile. Un bon moyen de s'assurer d'en consommer tous les besoins est de prendre quotidiennement un complément multivitaminé contenant ces nutriments. Vous pouvez également discuter avec votre médecin de la possibilité de prendre des compléments alimentaires spécialement formulés pour la santé oculaire.
◀Effectuer des exercices oculaires
Pour prévenir la presbytie, il existe quelques exercices oculaires simples à réaliser à la maison. Ces exercices peuvent renforcer les muscles autour des yeux et améliorer la vision.
Voici quelques exercices oculaires simples que vous pouvez faire à la maison :
1. Massage des paumes – Cet exercice consiste à placer vos mains sur vos yeux fermés et à vous détendre quelques minutes. Cela apaisera vos yeux et soulagera le stress ou la tension oculaire.
2. Rotation des yeux – Pour réaliser cet exercice, faites simplement tourner vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis inversement. Répétez cet exercice quelques minutes chaque jour pour améliorer le mouvement des yeux.
3. Changements de focalisation – Asseyez-vous confortablement et tenez un objet à environ 25 à 30 cm de votre visage. Fixez-le pendant quelques secondes, puis reportez-vous sur un autre objet plus éloigné. Répéter ce processus plusieurs fois par jour peut vous aider à améliorer votre capacité à focaliser sur des objets situés à différentes distances.
4. Convergence – Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous confortablement et levez les pouces à bout de bras devant vous. Concentrez-vous sur vos pouces et rapprochez-les lentement de votre nez jusqu'à environ 15 cm. Maintenez cette position quelques secondes, puis ramenez lentement vos pouces à bout de bras. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour améliorer votre capacité de convergence.
◀Réduire l’utilisation des appareils numériques
Avec l'âge, le risque de développer une presbytie augmente, un trouble qui rend la vision rapprochée difficile. Bien qu'il n'existe pas de remède contre la presbytie, il existe des mesures pour prévenir son aggravation. L'une d'elles consiste à réduire son utilisation des appareils numériques.
Fixer un écran pendant de longues périodes peut entraîner une fatigue oculaire, pouvant conduire à la presbytie. Si vous utilisez régulièrement des appareils numériques, faites des pauses fréquentes et veillez à cligner des yeux fréquemment pour hydrater vos yeux. Essayez également de limiter votre temps d'écran et de regarder au loin de temps en temps pour reposer vos yeux.
◀Vitamines C et E
Les vitamines C et E sont deux des vitamines les plus importantes pour la santé oculaire. La vitamine C est un antioxydant qui protège vos yeux des dommages causés par les radicaux libres. La vitamine E est une vitamine liposoluble qui contribue à la santé des membranes cellulaires de vos yeux. Intégrer ces vitamines à votre alimentation peut contribuer à prévenir la presbytie naturellement, à domicile.
Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les fraises, les poivrons, le brocoli et les choux de Bruxelles. La vitamine E est présente dans des aliments comme les noix, les graines et les olives. Vous pouvez également obtenir ces deux vitamines par le biais de compléments alimentaires. Si vous en prenez, consultez toujours votre médecin au préalable pour déterminer la dose qui vous convient.
La presbytie est un problème majeur pour les personnes de tous âges, mais avec les bonnes mesures et des changements de mode de vie, il est possible d'éviter qu'elle ne s'aggrave. Nous espérons que ces 9 conseils vous ont aidé à comprendre comment prévenir la presbytie naturellement à la maison. Une combinaison d'exercices bénéfiques pour les yeux, d'alimentation et de compléments alimentaires devrait contribuer à améliorer votre vision globale et à prévenir une nouvelle perte de vision. Prendre soin de votre vue dès maintenant ne peut que vous être bénéfique à long terme !
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Date de publication : 19 juillet 2024